Diz Egzersizleri:
Kayıt ol Yardım Ajanda Skorlu Flash Oyunlar Konuları Okundu Kabul Et
Cevapla
Seçenekler
Alt 12-08-2010, 15:15 #1
yaqmuR'jacoP'
£şek'm .

Diz Egzersizleri:

Sağlıklı bir hayat için diz egzersizlerini yapalım. Bildiğiniz gibi egzersizler kaslarıDiz Egzersizleri: eklemleri aktif hale getirir. Bu sayede kireçlenmeDiz Egzersizleri: kemik erimesi

ve romatizma gibi hastalıklardan kurtulmamız mümkün olmaktadır.
Aşağıda evde kolaylıkla uygulayabileceğimiz egzersizler verilmiştir. Faydalı olması temennisi ile…Diz Egzersizleri:
EGZERSİZ 1: Ayağınızın altına iskemle veya tabure türü bir cisim koyun. Bir ayağınızı tabureyeDiz Egzersizleri: diğeri ise yerde olsun. Dizlerinizi gergin tutmaya özen gösterin. Sonra diğer ayağınızı uygulayın.
Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 2:Topuklarınız yerde olmak koşulu ile parmaklarınızın altına 5 cm‘ lik bir cisim koyun. Sonra gergin bir şekilde parmaklarınızın üzerinde yükselin ve inin.


Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 3:Yüzüstü yere uzanın. Sonra kalçadan dizlerinizi bükmeyerek yukarı kaldırmaya çalışın. Çok fazla zorlamayın. Beliniz için tehlikeli olabilir.
EGZERSİZ 4: Sırt üstü yere uzanın. Bir bacağınızı bükün yerde olsunDiz Egzersizleri: diğeri ise düz olsun. Düz olan bacağınızı 15 cm kadar yüksekte tutun ve içinizden 10 ‘ a kadar sayın. Sonra diğer ayağınızla aynı hareketi tekrarlayın. Diz Egzersizleri:


Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 5:Yüz üstü yere doğru yatın. Ayaklarınızın altına yumuşak 15–20 cm kalınlığında silindir şeklinde destek koyun. Bu şekilde sırayla dizlerinizi gerdirerek ayaklarınızı desteğe bastırın.
Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 6:Sırt üstü yere yatın. Dizlerinizin altına silindir şeklinde 15-20cm yüksekliğinde bir destek koyun. Dizlerinizi desteğe bastırarak ayaklarınızı yukarı kaldırın.
Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 7:Aynı hareketi bu sefer ayak bileklerinize ağırlık koyarak ve ayaklarınızı sırayla tek tek kaldırarak tekrarlayın.

Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 8: Topuklarınız yere tam değecek şekilde bir sandalyeye oturun. Önce bir ayağınızı yukarı kaldırın. Diğeri ise yerinde kalsın. Yukarı kaldırdığınız ayağınızın yere paralel olacak seviye gelmesine dikkat edin. O pozisyonda içinizden 5’ e kadar sayın. Bacağınızı indirin. Sonra aynı hareketi diğer ayakla yapın.

Diz Egzersizleri:EGZERSİZ 9:Bir duvara yarım metre kadar uzakta durun ve sırtınızı tam olarak duvara yaslayın. Sırtınızı duvardan ayırmadan dizleriniz dik olacak şekilde çömelin. Bu şekilde 5′e kadar sayın ve sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi gererek doğrulun. Bu hareketi yaparken fazla çömelmemeye dikkat edin. Zorlandığınızı hissediyorsanız fazla zorlamayın. Yardımcı olması için altınıza bir oturak koyabilirsiniz


Görüntüleme:5737, Cevaplar:0
Facebook'ta paylaş.

Cevapla


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler



Diz Egzersizleri: Konusuna Benzer Konular
Dil Gelişim Egzersizleri
Dil Gelişim Egzersizleri DİL GELİŞİM EGZERSİZLERİ DİL HAREKETLERİ: Ø Dili dışarı çıkarmak Ø Dili dudakların sağına soluna...
Enerji Egzersizleri!
Japon felsefesinde yer alan “Ki” , yani iç enerjiye dayanan bu egzersiz, sanat savaşları ve ses terapisinin karışımından oluşuyor. Hem fiziksel, ...
Sırt egzersizleri
Egzersizler hayatımızın özüdür. Düzenli egzersiz kişinin hastalıklara karşı dirençli olmasını kasların gelişmesi bağışıklık sisteminin güçlenmesini...
El Bakım Egzersizleri
Güzel ve bakımlı ellere sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki el egzersizlerini düzenli olarak yapın. Elleri parmak uçlarında birleştirin ve sıkıca...
Bel ve Sırt Egzersizleri
İnce belli olmak, bel ve sırt kaslarını güçlendirmek isteyenler, kolayca yapabileceğiniz egzersizler burada!.. Büyük kalçalarından dert yananlar...



Bütün Zaman Ayarları WEZ +3 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 18:39 .